分娩，是人生大事，有很多禁忌和顾虑。在诸多条条框框的限制下，新妈咪想要为所欲为，真的很难。看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，真想马上做运动，甩掉多余的脂肪。可是，产后多久可以运动?哪些运动对体型和健康都有益?>>>>>>点击了解详情

 

　　产后运动时间，因分娩方式而异

 

　　◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;

 

　　◆剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

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　　适宜产妇的运动项目

 

　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:

 

　　◆会阴收缩运动

 

　　目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂

 

　　时间:自产后**905天开始

 

　　方法:仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

 

　　◆胸部运动

 

　　目的:使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

 

　　时间:自产后第三天开始

 

　　方法:平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

 

　　◆颈部运动

 

　　目的:加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

 

　　时间:产后第四天开始，每天5~10次

 

　　做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹   部，再回到原来姿势

 

　　◆臀部运动

 

　　目的:促进臀部和大腿肌肉收缩

 

　　时间:自产后第七天开始

 

　　方法:平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

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　　产后运动应遵循三原则

 

　　◆避免剧烈运动

 

　　产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

 

　　◆选择轻、中等强度的有氧运动

 

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

 

　　◆心态平和

 

　　产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。